El récord mundial para el despegue es 1.015 libras.
El muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas el nombre de la maniobra realizada por los soldados romanos que se "levante a los muertos", los soldados y los llevan fuera del campo de batalla. El despegue también se utiliza en las competiciones de fuerza. Esta maniobra fortalece los tendones y músculos de los glúteos que realizan extensión de la cadera. Se puede realizar en casa con una barra con pesas embargables. Use una buena forma de evitar lesiones en la espalda al realizar la maniobra de despegue.HACER tunel Subterráneo
Image via WikipediaInstrucciones:
Cosas que usted necesita
Barra con pesas acoplable
Guantes de levantamiento de pesas
Fije una cantidad igual de peso de forma segura a cada extremo de la barra y el conjunto de la barra en el suelo. Póngase en cuclillas al colocar el peso de la barra - agacharse mientras levanta las pesas pueden causar daño a sus músculos de la espalda.
Estoy a la mitad de la barra con los pies ancho de los hombros. Si sus pies están muy juntos se puede perder el equilibrio cuando la barra se levanta. Inclinarse hacia delante en las caderas, manteniendo la espalda recta para mantener la alineación neutral de la columna vertebral. Mantener una ligera flexión en las rodillas para evitar la distensión del ligamento de la fuerza de hiperextensión.
Sujete la barra con las manos ancho de los hombros. Agarre con las palmas hacia hacia usted. Use guantes de levantamiento de pesas para reducir la fricción entre las manos y el bar.
Manteniendo los brazos y la espalda recta, levante la barra mientras endereza las caderas hasta llegar a una posición de pie. Al final del movimiento, tire de los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos.Después de unos segundos, doble las caderas y volver lentamente la barra a la posición inicial. Realizar hasta tres series de ocho a 10 repeticiones para fortalecer y tonificar. Para la elevación max realizar una o dos repeticiones solamente.
